Физподготовка В-УЕФА

牌组
免费
Ксения Гаранина
Ксения Гаранина
•
64 + 64 卡片
Силовая подготовка в футболе
适合实践者
清晰的定义
高效学习，持久记忆
查看
64 + 64 卡片
试用训练：第 1 个 / 共 10 个
最后更新时间：九月 2026
演示学习
1/10
术语 / 问题
...
翻译 / 答案
...
空格键 - 翻转，点击卡片 - 翻转。您可以立即选择答案。
← 不知道
简单 →

查看

术语 / 问题
В чем суть принципа SAID (специфической адаптации)?
翻译 / 答案
Организм восстанавливает и улучшает функции тканей, подвергшихся стрессу (нагрузке), если после стресса предоставляется достаточное время.
术语 / 问题
В чем суть принципа специфичности в силовой тренировке?
翻译 / 答案
Стимул должен быть специфичен для требуемой адаптации. Для развития мышечной выносливости нужны увеличение повторений или продолжительности работы.
术语 / 问题
В чем суть принципа прогрессии нагрузки?
翻译 / 答案
Постепенное увеличение специфической нагрузки от уровня, с которым спортсмен способен справиться, к уровню выше привычного.
术语 / 问题
Какие факторы учитываются при выборе упражнений в силовой подготовке?
翻译 / 答案
Уровень подготовленности, тренировочный стаж, период подготовки, история травм и текущее состояние, планируемые нагрузки на поле, виды упражнений, задачи тренировок, неспецифические факторы.
术语 / 问题
Что такое периодичность тренировок?
翻译 / 答案
Количество тренировочных воздействий в течение микроцикла (обычно недельного).
术语 / 问题
В каком порядке следует выполнять упражнения в силовой тренировке?
翻译 / 答案
Начиная с упражнений с наибольшей нагрузкой на ЦНС, тонкой двигательной координацией и высокой потребностью в силе, заканчивая упражнениями с наименьшей нагрузкой на ЦНС.
术语 / 问题
Как оценивается интенсивность силового упражнения?
翻译 / 答案
Определением веса отягощения относительно максимального (например, в %).
术语 / 问题
Какие методы позволяют определить максимальную интенсивность?
翻译 / 答案
Тестирование максимальной силы (1ПМ) и скоростно-ориентированный тренинг (VBT).
术语 / 问题
Почему тестирование максимальной силы (1ПМ) становится менее популярным в футболе?
翻译 / 答案
Оно подвергает футболиста значительной нагрузке и сопряжено с большим риском, особенно для нетренированных и низкоквалифицированных игроков.
术语 / 问题
Что такое повторный максимум (ПМ)?
翻译 / 答案
Это максимальное количество повторений, которое может быть выполнено в упражнении с определенным весом. Позволяет рассчитать 1ПМ по формуле.
术语 / 问题
По какой формуле рассчитывается 1ПМ через повторный максимум?
翻译 / 答案
(ВЕС × кол-во повторений × 0.033) + ВЕС = 1ПМ
术语 / 问题
Что такое скоростно-ориентированный тренинг (VBT)?
翻译 / 答案
Метод измерения интенсивности на основе скорости, с которой футболист перемещает отягощение, независимо от 1ПМ.
术语 / 问题
Что такое объем повторений?
翻译 / 答案
Общее количество повторений, выполненных за тренировку. Пример: 3 подхода по 10 + 2 подхода по 20 = 70 повторений.
术语 / 问题
Что такое объем нагрузки?
翻译 / 答案
Общее количество подходов умножается на количество повторений и на вес. Пример: (3×10×45) + (2×20×10) = 1750 кг.
术语 / 问题
Какие факторы влияют на продолжительность отдыха между упражнениями?
翻译 / 答案
Уровень подготовленности игроков, относительная величина отягощения, вид движения, объем задействованной мышечной массы.
术语 / 问题
Кому требуется более длительный отдых между подходами?
翻译 / 答案
Менее подготовленным футболистам.
术语 / 问题
Какие эффекты дает медленная (2-5с) эксцентрическая фаза?
翻译 / 答案
Устраняет инерцию и смягчает переход в концентрическую фазу, увеличивает метаболическую нагрузку, развивает координацию.
术语 / 问题
Какие эффекты дает быстрая (
翻译 / 答案
Увеличивает эксцентрическую нагрузку при торможении снаряда, развивает навык абсорбции энергии, увеличивает скорость торможения.
术语 / 问题
Какие эффекты дает наличие паузы после эксцентрической фазы?
翻译 / 答案
Полностью устраняет плиометрический эффект, развивает стартовую силу в ациклическом движении, увеличивает метаболическую нагрузку.
术语 / 问题
Какие эффекты дает отсутствие паузы после эксцентрической фазы?
翻译 / 答案
Обеспечивает плиометрический эффект, развивает скорость перехода фаз, развивает стартовую силу циклического движения.
术语 / 问题
Какие эффекты дает медленная концентрическая фаза?
翻译 / 答案
Увеличивает метаболическую нагрузку, развивает координацию; не рекомендована для спортсменов с высокой мощностью.
术语 / 问题
Какие эффекты дает быстрая концентрическая фаза?
翻译 / 答案
Развивает максимальную силу, увеличивает показатель мощности.
术语 / 问题
Что дает наличие паузы в конце движения (пауза 2)?
翻译 / 答案
Делает движение ациклическим.
术语 / 问题
Что дает отсутствие паузы в конце движения (пауза 2)?
翻译 / 答案
Делает движение циклическим, увеличивает метаболическую нагрузку.

表格中卡组的抽认卡示例

您可以在下方以表格形式快速查看此卡组中的抽认卡：术语、提示、示例和答案。使用搜索查找您需要的卡片，或隐藏答案进行自我测试。登录 Memoro 后即可获取完整的抽认卡集。

术语 / 问题 翻译 / 答案
В чем суть принципа SAID (специфической адаптации)? Организм восстанавливает и улучшает функции тканей, подвергшихся стрессу (нагрузке), если после стресса предоставляется достаточное время.
В чем суть принципа специфичности в силовой тренировке? Стимул должен быть специфичен для требуемой адаптации. Для развития мышечной выносливости нужны увеличение повторений или продолжительности работы.
В чем суть принципа прогрессии нагрузки? Постепенное увеличение специфической нагрузки от уровня, с которым спортсмен способен справиться, к уровню выше привычного.
Какие факторы учитываются при выборе упражнений в силовой подготовке? Уровень подготовленности, тренировочный стаж, период подготовки, история травм и текущее состояние, планируемые нагрузки на поле, виды упражнений, задачи тренировок, неспецифические факторы.
Что такое периодичность тренировок? Количество тренировочных воздействий в течение микроцикла (обычно недельного).
В каком порядке следует выполнять упражнения в силовой тренировке? Начиная с упражнений с наибольшей нагрузкой на ЦНС, тонкой двигательной координацией и высокой потребностью в силе, заканчивая упражнениями с наименьшей нагрузкой на ЦНС.
Как оценивается интенсивность силового упражнения? Определением веса отягощения относительно максимального (например, в %).
Какие методы позволяют определить максимальную интенсивность? Тестирование максимальной силы (1ПМ) и скоростно-ориентированный тренинг (VBT).
Почему тестирование максимальной силы (1ПМ) становится менее популярным в футболе? Оно подвергает футболиста значительной нагрузке и сопряжено с большим риском, особенно для нетренированных и низкоквалифицированных игроков.
Что такое повторный максимум (ПМ)? Это максимальное количество повторений, которое может быть выполнено в упражнении с определенным весом. Позволяет рассчитать 1ПМ по формуле.
По какой формуле рассчитывается 1ПМ через повторный максимум? (ВЕС × кол-во повторений × 0.033) + ВЕС = 1ПМ
Что такое скоростно-ориентированный тренинг (VBT)? Метод измерения интенсивности на основе скорости, с которой футболист перемещает отягощение, независимо от 1ПМ.
Что такое объем повторений? Общее количество повторений, выполненных за тренировку. Пример: 3 подхода по 10 + 2 подхода по 20 = 70 повторений.
Что такое объем нагрузки? Общее количество подходов умножается на количество повторений и на вес. Пример: (3×10×45) + (2×20×10) = 1750 кг.
Какие факторы влияют на продолжительность отдыха между упражнениями? Уровень подготовленности игроков, относительная величина отягощения, вид движения, объем задействованной мышечной массы.
Кому требуется более длительный отдых между подходами? Менее подготовленным футболистам.
Какие эффекты дает медленная (2-5с) эксцентрическая фаза? Устраняет инерцию и смягчает переход в концентрическую фазу, увеличивает метаболическую нагрузку, развивает координацию.
Какие эффекты дает быстрая ( Увеличивает эксцентрическую нагрузку при торможении снаряда, развивает навык абсорбции энергии, увеличивает скорость торможения.
Какие эффекты дает наличие паузы после эксцентрической фазы? Полностью устраняет плиометрический эффект, развивает стартовую силу в ациклическом движении, увеличивает метаболическую нагрузку.
Какие эффекты дает отсутствие паузы после эксцентрической фазы? Обеспечивает плиометрический эффект, развивает скорость перехода фаз, развивает стартовую силу циклического движения.
Какие эффекты дает медленная концентрическая фаза? Увеличивает метаболическую нагрузку, развивает координацию; не рекомендована для спортсменов с высокой мощностью.
Какие эффекты дает быстрая концентрическая фаза? Развивает максимальную силу, увеличивает показатель мощности.
Что дает наличие паузы в конце движения (пауза 2)? Делает движение ациклическим.
Что дает отсутствие паузы в конце движения (пауза 2)? Делает движение циклическим, увеличивает метаболическую нагрузку.

获取所有卡片的访问权限

免费注册以解锁全部 64 张卡片，并开始无限制学习。