Физподготовка В-УЕФА

Карточки
Бесплатно
Ксения Гаранина
Ксения Гаранина
•
64 + 64 карт
Силовая подготовка в футболе
Для практиков
Понятные определения
Учите эффективно и запоминайте надолго
Просмотр
64 + 64 карт
Демо-обучение: 1 из 10
Последнее обновление: сентябрь 2026
Демо-обучение
1/10
Термин / Вопрос
...
Перевод / Ответ
...
Пробел - переворот, клик по карточке - переворот. Ответ можно выбирать сразу.
← Не знаю
Легко →

Просмотр

Термин / Вопрос
В чем суть принципа SAID (специфической адаптации)?
Перевод / Ответ
Организм восстанавливает и улучшает функции тканей, подвергшихся стрессу (нагрузке), если после стресса предоставляется достаточное время.
Термин / Вопрос
В чем суть принципа специфичности в силовой тренировке?
Перевод / Ответ
Стимул должен быть специфичен для требуемой адаптации. Для развития мышечной выносливости нужны увеличение повторений или продолжительности работы.
Термин / Вопрос
В чем суть принципа прогрессии нагрузки?
Перевод / Ответ
Постепенное увеличение специфической нагрузки от уровня, с которым спортсмен способен справиться, к уровню выше привычного.
Термин / Вопрос
Какие факторы учитываются при выборе упражнений в силовой подготовке?
Перевод / Ответ
Уровень подготовленности, тренировочный стаж, период подготовки, история травм и текущее состояние, планируемые нагрузки на поле, виды упражнений, задачи тренировок, неспецифические факторы.
Термин / Вопрос
Что такое периодичность тренировок?
Перевод / Ответ
Количество тренировочных воздействий в течение микроцикла (обычно недельного).
Термин / Вопрос
В каком порядке следует выполнять упражнения в силовой тренировке?
Перевод / Ответ
Начиная с упражнений с наибольшей нагрузкой на ЦНС, тонкой двигательной координацией и высокой потребностью в силе, заканчивая упражнениями с наименьшей нагрузкой на ЦНС.
Термин / Вопрос
Как оценивается интенсивность силового упражнения?
Перевод / Ответ
Определением веса отягощения относительно максимального (например, в %).
Термин / Вопрос
Какие методы позволяют определить максимальную интенсивность?
Перевод / Ответ
Тестирование максимальной силы (1ПМ) и скоростно-ориентированный тренинг (VBT).
Термин / Вопрос
Почему тестирование максимальной силы (1ПМ) становится менее популярным в футболе?
Перевод / Ответ
Оно подвергает футболиста значительной нагрузке и сопряжено с большим риском, особенно для нетренированных и низкоквалифицированных игроков.
Термин / Вопрос
Что такое повторный максимум (ПМ)?
Перевод / Ответ
Это максимальное количество повторений, которое может быть выполнено в упражнении с определенным весом. Позволяет рассчитать 1ПМ по формуле.
Термин / Вопрос
По какой формуле рассчитывается 1ПМ через повторный максимум?
Перевод / Ответ
(ВЕС × кол-во повторений × 0.033) + ВЕС = 1ПМ
Термин / Вопрос
Что такое скоростно-ориентированный тренинг (VBT)?
Перевод / Ответ
Метод измерения интенсивности на основе скорости, с которой футболист перемещает отягощение, независимо от 1ПМ.
Термин / Вопрос
Что такое объем повторений?
Перевод / Ответ
Общее количество повторений, выполненных за тренировку. Пример: 3 подхода по 10 + 2 подхода по 20 = 70 повторений.
Термин / Вопрос
Что такое объем нагрузки?
Перевод / Ответ
Общее количество подходов умножается на количество повторений и на вес. Пример: (3×10×45) + (2×20×10) = 1750 кг.
Термин / Вопрос
Какие факторы влияют на продолжительность отдыха между упражнениями?
Перевод / Ответ
Уровень подготовленности игроков, относительная величина отягощения, вид движения, объем задействованной мышечной массы.
Термин / Вопрос
Кому требуется более длительный отдых между подходами?
Перевод / Ответ
Менее подготовленным футболистам.
Термин / Вопрос
Какие эффекты дает медленная (2-5с) эксцентрическая фаза?
Перевод / Ответ
Устраняет инерцию и смягчает переход в концентрическую фазу, увеличивает метаболическую нагрузку, развивает координацию.
Термин / Вопрос
Какие эффекты дает быстрая (
Перевод / Ответ
Увеличивает эксцентрическую нагрузку при торможении снаряда, развивает навык абсорбции энергии, увеличивает скорость торможения.
Термин / Вопрос
Какие эффекты дает наличие паузы после эксцентрической фазы?
Перевод / Ответ
Полностью устраняет плиометрический эффект, развивает стартовую силу в ациклическом движении, увеличивает метаболическую нагрузку.
Термин / Вопрос
Какие эффекты дает отсутствие паузы после эксцентрической фазы?
Перевод / Ответ
Обеспечивает плиометрический эффект, развивает скорость перехода фаз, развивает стартовую силу циклического движения.
Термин / Вопрос
Какие эффекты дает медленная концентрическая фаза?
Перевод / Ответ
Увеличивает метаболическую нагрузку, развивает координацию; не рекомендована для спортсменов с высокой мощностью.
Термин / Вопрос
Какие эффекты дает быстрая концентрическая фаза?
Перевод / Ответ
Развивает максимальную силу, увеличивает показатель мощности.
Термин / Вопрос
Что дает наличие паузы в конце движения (пауза 2)?
Перевод / Ответ
Делает движение ациклическим.
Термин / Вопрос
Что дает отсутствие паузы в конце движения (пауза 2)?
Перевод / Ответ
Делает движение циклическим, увеличивает метаболическую нагрузку.

Примеры карточек из колоды в таблице

Ниже можно быстро посмотреть карточки этой колоды в виде таблицы: термин, подсказку, пример и ответ. Используйте поиск, чтобы найти нужную карточку, или скройте ответы для самопроверки. Полный набор карточек доступен после входа в Memoro.

Термин / Вопрос Перевод / Ответ
В чем суть принципа SAID (специфической адаптации)? Организм восстанавливает и улучшает функции тканей, подвергшихся стрессу (нагрузке), если после стресса предоставляется достаточное время.
В чем суть принципа специфичности в силовой тренировке? Стимул должен быть специфичен для требуемой адаптации. Для развития мышечной выносливости нужны увеличение повторений или продолжительности работы.
В чем суть принципа прогрессии нагрузки? Постепенное увеличение специфической нагрузки от уровня, с которым спортсмен способен справиться, к уровню выше привычного.
Какие факторы учитываются при выборе упражнений в силовой подготовке? Уровень подготовленности, тренировочный стаж, период подготовки, история травм и текущее состояние, планируемые нагрузки на поле, виды упражнений, задачи тренировок, неспецифические факторы.
Что такое периодичность тренировок? Количество тренировочных воздействий в течение микроцикла (обычно недельного).
В каком порядке следует выполнять упражнения в силовой тренировке? Начиная с упражнений с наибольшей нагрузкой на ЦНС, тонкой двигательной координацией и высокой потребностью в силе, заканчивая упражнениями с наименьшей нагрузкой на ЦНС.
Как оценивается интенсивность силового упражнения? Определением веса отягощения относительно максимального (например, в %).
Какие методы позволяют определить максимальную интенсивность? Тестирование максимальной силы (1ПМ) и скоростно-ориентированный тренинг (VBT).
Почему тестирование максимальной силы (1ПМ) становится менее популярным в футболе? Оно подвергает футболиста значительной нагрузке и сопряжено с большим риском, особенно для нетренированных и низкоквалифицированных игроков.
Что такое повторный максимум (ПМ)? Это максимальное количество повторений, которое может быть выполнено в упражнении с определенным весом. Позволяет рассчитать 1ПМ по формуле.
По какой формуле рассчитывается 1ПМ через повторный максимум? (ВЕС × кол-во повторений × 0.033) + ВЕС = 1ПМ
Что такое скоростно-ориентированный тренинг (VBT)? Метод измерения интенсивности на основе скорости, с которой футболист перемещает отягощение, независимо от 1ПМ.
Что такое объем повторений? Общее количество повторений, выполненных за тренировку. Пример: 3 подхода по 10 + 2 подхода по 20 = 70 повторений.
Что такое объем нагрузки? Общее количество подходов умножается на количество повторений и на вес. Пример: (3×10×45) + (2×20×10) = 1750 кг.
Какие факторы влияют на продолжительность отдыха между упражнениями? Уровень подготовленности игроков, относительная величина отягощения, вид движения, объем задействованной мышечной массы.
Кому требуется более длительный отдых между подходами? Менее подготовленным футболистам.
Какие эффекты дает медленная (2-5с) эксцентрическая фаза? Устраняет инерцию и смягчает переход в концентрическую фазу, увеличивает метаболическую нагрузку, развивает координацию.
Какие эффекты дает быстрая ( Увеличивает эксцентрическую нагрузку при торможении снаряда, развивает навык абсорбции энергии, увеличивает скорость торможения.
Какие эффекты дает наличие паузы после эксцентрической фазы? Полностью устраняет плиометрический эффект, развивает стартовую силу в ациклическом движении, увеличивает метаболическую нагрузку.
Какие эффекты дает отсутствие паузы после эксцентрической фазы? Обеспечивает плиометрический эффект, развивает скорость перехода фаз, развивает стартовую силу циклического движения.
Какие эффекты дает медленная концентрическая фаза? Увеличивает метаболическую нагрузку, развивает координацию; не рекомендована для спортсменов с высокой мощностью.
Какие эффекты дает быстрая концентрическая фаза? Развивает максимальную силу, увеличивает показатель мощности.
Что дает наличие паузы в конце движения (пауза 2)? Делает движение ациклическим.
Что дает отсутствие паузы в конце движения (пауза 2)? Делает движение циклическим, увеличивает метаболическую нагрузку.

Получите доступ ко всем картам

Зарегистрируйтесь бесплатно, чтобы открыть все 64 карт и начать учиться без ограничений.