Физподготовка В-УЕФА

Decks
Free
Ксения Гаранина
Ксения Гаранина
•
64 + 64 cards
Силовая подготовка в футболе
For practitioners
Clear definitions
Learn effectively and remember long-term
View
64 + 64 cards
Demo training: 1 of 10
Last updated: September 2026
Demo training
1/10
Term / Question
...
Translation / Answer
...
Space - flip, click on the card - flip. You can choose the answer immediately.
← Don't know
Easy →

View

Term / Question
В чем суть принципа SAID (специфической адаптации)?
Translation / Answer
Организм восстанавливает и улучшает функции тканей, подвергшихся стрессу (нагрузке), если после стресса предоставляется достаточное время.
Term / Question
В чем суть принципа специфичности в силовой тренировке?
Translation / Answer
Стимул должен быть специфичен для требуемой адаптации. Для развития мышечной выносливости нужны увеличение повторений или продолжительности работы.
Term / Question
В чем суть принципа прогрессии нагрузки?
Translation / Answer
Постепенное увеличение специфической нагрузки от уровня, с которым спортсмен способен справиться, к уровню выше привычного.
Term / Question
Какие факторы учитываются при выборе упражнений в силовой подготовке?
Translation / Answer
Уровень подготовленности, тренировочный стаж, период подготовки, история травм и текущее состояние, планируемые нагрузки на поле, виды упражнений, задачи тренировок, неспецифические факторы.
Term / Question
Что такое периодичность тренировок?
Translation / Answer
Количество тренировочных воздействий в течение микроцикла (обычно недельного).
Term / Question
В каком порядке следует выполнять упражнения в силовой тренировке?
Translation / Answer
Начиная с упражнений с наибольшей нагрузкой на ЦНС, тонкой двигательной координацией и высокой потребностью в силе, заканчивая упражнениями с наименьшей нагрузкой на ЦНС.
Term / Question
Как оценивается интенсивность силового упражнения?
Translation / Answer
Определением веса отягощения относительно максимального (например, в %).
Term / Question
Какие методы позволяют определить максимальную интенсивность?
Translation / Answer
Тестирование максимальной силы (1ПМ) и скоростно-ориентированный тренинг (VBT).
Term / Question
Почему тестирование максимальной силы (1ПМ) становится менее популярным в футболе?
Translation / Answer
Оно подвергает футболиста значительной нагрузке и сопряжено с большим риском, особенно для нетренированных и низкоквалифицированных игроков.
Term / Question
Что такое повторный максимум (ПМ)?
Translation / Answer
Это максимальное количество повторений, которое может быть выполнено в упражнении с определенным весом. Позволяет рассчитать 1ПМ по формуле.
Term / Question
По какой формуле рассчитывается 1ПМ через повторный максимум?
Translation / Answer
(ВЕС × кол-во повторений × 0.033) + ВЕС = 1ПМ
Term / Question
Что такое скоростно-ориентированный тренинг (VBT)?
Translation / Answer
Метод измерения интенсивности на основе скорости, с которой футболист перемещает отягощение, независимо от 1ПМ.
Term / Question
Что такое объем повторений?
Translation / Answer
Общее количество повторений, выполненных за тренировку. Пример: 3 подхода по 10 + 2 подхода по 20 = 70 повторений.
Term / Question
Что такое объем нагрузки?
Translation / Answer
Общее количество подходов умножается на количество повторений и на вес. Пример: (3×10×45) + (2×20×10) = 1750 кг.
Term / Question
Какие факторы влияют на продолжительность отдыха между упражнениями?
Translation / Answer
Уровень подготовленности игроков, относительная величина отягощения, вид движения, объем задействованной мышечной массы.
Term / Question
Кому требуется более длительный отдых между подходами?
Translation / Answer
Менее подготовленным футболистам.
Term / Question
Какие эффекты дает медленная (2-5с) эксцентрическая фаза?
Translation / Answer
Устраняет инерцию и смягчает переход в концентрическую фазу, увеличивает метаболическую нагрузку, развивает координацию.
Term / Question
Какие эффекты дает быстрая (
Translation / Answer
Увеличивает эксцентрическую нагрузку при торможении снаряда, развивает навык абсорбции энергии, увеличивает скорость торможения.
Term / Question
Какие эффекты дает наличие паузы после эксцентрической фазы?
Translation / Answer
Полностью устраняет плиометрический эффект, развивает стартовую силу в ациклическом движении, увеличивает метаболическую нагрузку.
Term / Question
Какие эффекты дает отсутствие паузы после эксцентрической фазы?
Translation / Answer
Обеспечивает плиометрический эффект, развивает скорость перехода фаз, развивает стартовую силу циклического движения.
Term / Question
Какие эффекты дает медленная концентрическая фаза?
Translation / Answer
Увеличивает метаболическую нагрузку, развивает координацию; не рекомендована для спортсменов с высокой мощностью.
Term / Question
Какие эффекты дает быстрая концентрическая фаза?
Translation / Answer
Развивает максимальную силу, увеличивает показатель мощности.
Term / Question
Что дает наличие паузы в конце движения (пауза 2)?
Translation / Answer
Делает движение ациклическим.
Term / Question
Что дает отсутствие паузы в конце движения (пауза 2)?
Translation / Answer
Делает движение циклическим, увеличивает метаболическую нагрузку.

Examples of flashcards from the deck in a table

Below you can quickly view flashcards in this deck as a table: term, hint, example and answer. Use search to find the card you need, or hide answers for self-testing. The full set of flashcards is available after logging into Memoro.

Term / Question Translation / Answer
В чем суть принципа SAID (специфической адаптации)? Организм восстанавливает и улучшает функции тканей, подвергшихся стрессу (нагрузке), если после стресса предоставляется достаточное время.
В чем суть принципа специфичности в силовой тренировке? Стимул должен быть специфичен для требуемой адаптации. Для развития мышечной выносливости нужны увеличение повторений или продолжительности работы.
В чем суть принципа прогрессии нагрузки? Постепенное увеличение специфической нагрузки от уровня, с которым спортсмен способен справиться, к уровню выше привычного.
Какие факторы учитываются при выборе упражнений в силовой подготовке? Уровень подготовленности, тренировочный стаж, период подготовки, история травм и текущее состояние, планируемые нагрузки на поле, виды упражнений, задачи тренировок, неспецифические факторы.
Что такое периодичность тренировок? Количество тренировочных воздействий в течение микроцикла (обычно недельного).
В каком порядке следует выполнять упражнения в силовой тренировке? Начиная с упражнений с наибольшей нагрузкой на ЦНС, тонкой двигательной координацией и высокой потребностью в силе, заканчивая упражнениями с наименьшей нагрузкой на ЦНС.
Как оценивается интенсивность силового упражнения? Определением веса отягощения относительно максимального (например, в %).
Какие методы позволяют определить максимальную интенсивность? Тестирование максимальной силы (1ПМ) и скоростно-ориентированный тренинг (VBT).
Почему тестирование максимальной силы (1ПМ) становится менее популярным в футболе? Оно подвергает футболиста значительной нагрузке и сопряжено с большим риском, особенно для нетренированных и низкоквалифицированных игроков.
Что такое повторный максимум (ПМ)? Это максимальное количество повторений, которое может быть выполнено в упражнении с определенным весом. Позволяет рассчитать 1ПМ по формуле.
По какой формуле рассчитывается 1ПМ через повторный максимум? (ВЕС × кол-во повторений × 0.033) + ВЕС = 1ПМ
Что такое скоростно-ориентированный тренинг (VBT)? Метод измерения интенсивности на основе скорости, с которой футболист перемещает отягощение, независимо от 1ПМ.
Что такое объем повторений? Общее количество повторений, выполненных за тренировку. Пример: 3 подхода по 10 + 2 подхода по 20 = 70 повторений.
Что такое объем нагрузки? Общее количество подходов умножается на количество повторений и на вес. Пример: (3×10×45) + (2×20×10) = 1750 кг.
Какие факторы влияют на продолжительность отдыха между упражнениями? Уровень подготовленности игроков, относительная величина отягощения, вид движения, объем задействованной мышечной массы.
Кому требуется более длительный отдых между подходами? Менее подготовленным футболистам.
Какие эффекты дает медленная (2-5с) эксцентрическая фаза? Устраняет инерцию и смягчает переход в концентрическую фазу, увеличивает метаболическую нагрузку, развивает координацию.
Какие эффекты дает быстрая ( Увеличивает эксцентрическую нагрузку при торможении снаряда, развивает навык абсорбции энергии, увеличивает скорость торможения.
Какие эффекты дает наличие паузы после эксцентрической фазы? Полностью устраняет плиометрический эффект, развивает стартовую силу в ациклическом движении, увеличивает метаболическую нагрузку.
Какие эффекты дает отсутствие паузы после эксцентрической фазы? Обеспечивает плиометрический эффект, развивает скорость перехода фаз, развивает стартовую силу циклического движения.
Какие эффекты дает медленная концентрическая фаза? Увеличивает метаболическую нагрузку, развивает координацию; не рекомендована для спортсменов с высокой мощностью.
Какие эффекты дает быстрая концентрическая фаза? Развивает максимальную силу, увеличивает показатель мощности.
Что дает наличие паузы в конце движения (пауза 2)? Делает движение ациклическим.
Что дает отсутствие паузы в конце движения (пауза 2)? Делает движение циклическим, увеличивает метаболическую нагрузку.

Get access to all cards

Register for free to unlock all 64 cards and start learning without limits.